Biceps treino fácil para hipertrofia
Biceps treino fácil para hipertrofia
Hipertrofia dos biceps usando aparelho com cabo extensor
Biceps podem ser exercitados através da flexão alternada dos antebraços, este exercício permite o treino dos biceps de forma a produzir hipertrofia do músculo em modo intenso e localizado.
Coloque o corpo em pé frente ao aparelho de exercícios. Pode posicionar os pés à medida da largura dos seus ombros, ou como variante, poderá a partir desse posicionamento dos pés, dar um ligeiro passo para trás e colocar o peso e apoio do corpo na perna traseira. Segure a alça do extensor colocando a polia (roldana) em baixo.
– Coloque o braço semi distendido segurando a alça e inspire ao mesmo tempo que faz a flexão do antebraço para sentir a contração do biceps. Expirar ao mesmo tempo que retorna ao início do movimento para hipertrofia dos biceps.
Biceps – Variantes do treino para hipertrofia: pode executar este movimento fazendo a flexão dos braços ao mesmo tempo e (ou) alternadamente para exercitar os biceps de modo diferente. Sugere-se que faça 3 séries de 10 repetições cada.
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