Treino O Que Comer Depois de Treinar Musculação
Treino O Que Comer Depois de Treinar Musculação
Treino – saber o que comer depois do treino para atingir melhores resultados musculares, recuperar bem e deste modo, atingir os objetivos mais rapidamente. Essa é a questão colocada por muitos e que vamos dar respostas e soluções.
Muitos praticantes de desporto ainda pensam que os músculos crescem durante o treino. Conceito errado! O treino serve para estimular os músculos e gerar posteriormente processos que levam ao ganho de massa muscular.
Logo depois do treino existe uma natural perda de massa muscular devido ao facto de o corpo utilizar o glicogênio muscular para gerar energia suficiente para manter a atividade desportiva, seja ela musculação, fitness, crossfit ou outra qualquer.
Se depois do treino aproveitarmos a janela de oportunidade e dermos ao corpo os nutrientes certos, ele vai em primeiro lugar equilibrar o seu funcionamento e de seguida nutrir os músculos para construir massa muscular.
Afinal o que comer depois do treino para melhores resultados?
Precisamos essencialmente de ingerir proteínas, carboidratos e boa hidratação.
As proteínas para além de repararem as fibras musculares devido às micro rupturas provocadas pelo treino, elas também são responsáveis por fornecer aos músculos os aminoácidos essenciais para a construção muscular e que o corpo não consegue sintetizar.
Os carboidratos têm a função de repor as reservas de glicogênio perdidas durante o treino. Os hidratos de carbono ingeridos depois do treino juntamente com a whey protein, repõem a insulina e ajudam na síntese proteica.
A hidratação é muito importante antes, durante e depois de treinar porque ajuda o corpo a repor os eletrólitos perdidos através do suor. Uma boa hidratação também ajuda a uma melhor recuperação.
Resumo final
Os macronutrientes fornecidos pelas proteínas e carboidratos ingeridos em boa quantidade depois do treino, são fatores fundamentais para uma construção muscular sólida e rápida. Lembre-se que o que comer depois de treinar, é apenas uma parte da sua nutrição diária. O que ingerir no resto do dia é tanto ou mais importante do que consome depois do treino.
Continue seguindo as dicas deste CorposFlex Blog e esteja atento a mais dicas e sugestões que vão ao encontro dos sues objetivos. Bons treinos!
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