abdominais

Como ganhar abdominais definidos

Como ganhar abdominais definidos

Como ganhar abdominais definidos rapidamente? Acha que possui músculos abdominais fortes e poderosos? Então ponha-os à prova e veja se consegue executar a série de exercícios para ganhar abdominais definidos que estão descritos abaixo. E você quer ter os tão desejados “six-packs-abs” que serão alvo de admiração e inveja para quem os vir no ginásio?

Vamos então exemplificar a diversidade e sequência de exercícios para ganhar abdominais definidos considerados pelos grandes especialistas de metodologia do treino como os mais eficazes e avançados no momento. Leia também http://www.corposflex.com/definicao-muscular-rapida

1 – Cross-climber com bola Suíça

Comece com o posicionamento de flexão com as pernas na bola Suíça. O seu corpo deve estar direito e alinhado desde os tornozelos até à cabeça. Sem curvar a zona lombar, levante a perna esquerda da bola e mova o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Volte à posição inicial e de seguida, traga o seu joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. (imagem 1).

Cross-climber com bola Suiça

Cross-climber com bola Suíça

2 – Bandeira de dragão

Deite-se de barriga para cima num banco de exercícios e agarre o banco junto aos seus ouvidos com ambas as mãos para que os cotovelos fiquem dobrados. O posicionamento das mãos serve simplesmente para apoio. Não puxe o corpo usando os braços, para evitar a torção lesionando o pescoço. Agora, use a força dos seus abdominais para levantar o corpo até que este fique em linha reta e perpendicular ao banco. A partir daqui, abaixe lentamente o corpo usando os abdominais para manter o corpo em linha reta. Baixe até quase tocar o banco e traga-o de volta à posição anterior e torne a baixar lentamente novamente. (imagem 2).

Bandeira de dragão

Bandeira de dragão

3 – Rolamento com barra de pesos para ganhar abdominais definidos

Com este movimento não só ganha músculos abdominais, como também os dorsais. Comece por ficar em pé junto à barra carregada com pesos que achar suportáveis. Dobre a cintura para a frente com os joelhos ligeiramente flexionados e agarre a barra em pronação. Agora, role a barra para a frente com os dedos dos pés apoiados no chão, até que o corpo fique em linha reta e com os braços esticados. Agora, utilize os seus abdominais para voltar à posição inicial. Não use os braços para executar o movimento de retorno. (imagem 3).

Rolamento com barra de pesos

Rolamento com barra de pesos

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Como ganhar abdominais definidos
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