Trapézio: Como Treinar Trabalhar Eficazmente
Trapézio: Como Treinar Trabalhar Eficazmente no Ginásio
Encolhimento de ombros como fazer
1. Segure um haltere de barra com os braços estendidos à frente das coxas, utilizando pegada com distância igual a largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima.
2. Mantendo os braços contraídos. encolha os ombros até o ponto mais alto possível, tracionando a barra com um movimento vertical para cima.
3. Abaixe lentamente a barra até a posição inicial. alongando o trapézio.
Músculos envolvidos
Primário: Trapézio (fibras superiores e médias).
Secundários: Levantador da escápula, deltoide, eretor da espinha, antebraços.
Efeito anatômico do exercício para trapézio
Espaçamento das mãos: Uma pegada na barra igual à distancia entre os ombros ou mais fechada enfatiza o trapézio. Uma pegada mais aberta também trabalha o deltoide.
Trajetória: Levante e desça a barra diretamente para cima e para baixo. Não faça rolamento e nem rotação dos ombros.
Posição do corpo: A execução do encolhimento na Posição de pé com o corpo bem vertical mobiliza centralmente o músculo. A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior no pescoço, enquanto a ligeira inclinação para a frente mobiliza a secção média do músculo, atrás dos ombros.
Amplitude de movimento: Quanto mais você elevar a barra, maior será a intensidade de trabalho do trapézio.
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