Abdominais | Como Treinar com Resultados
Abdominal grupado com corda
Execução
1. Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça.
2. Puxe o peso para baixo. encurvando o torso e indinando a cintura.
3. Retorne à posição inicial.
Músculos envolvidos
Primário: Reto do abdome.
Secundários: Obliquos, serrátil anterior.
Efeito anatómico
Posição das mãos: Você pode segurar a corda acima da cabeça, a cada lado da cabeça, ou à frente da parte superior do peito. Quanto mais elevadas estiverem as mãos, maior será a dificuldade.
Posição do corpo: O exercicio pode ser executado de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.
Amplitude de movimento: O torso deve se mover da posição vertical até ficar quase paralelo ao chão.
Trajetória: Se você se posicionar a pouca distância da polia, será beneficiado com maior amplitude de movimento ao fazer o abdominal grupado.
Resistência: Altere a resistência, ajustando a pilha de pesos.
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