Ombros | Como os fortalecer rapidamente
Execução
1. Utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros, segure um haltere de barra à frente das coxas com os braços estendidos.
2. Levante o haltere para a frente e para cima até o nivel dos olhos. mantendo os cotovelos rígidos.
3. Abaixe o haltere de volta às coxas.
Músculos envolvidos
Primário: Deltóide anterior.
Secundários: Deltóide lateral, trapézio, peitoral superior.
Efeito anatómico
Espaçamento das mãos: O espaçamento estreito entre as mãos enfatiza o deltóide
anterior, ao passo que uma pegada mais aberta dependerá da assistência do
deltóide lateral.
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