Ombros Eficiente exercício muscular
Ombros Eficiente exercício para massa muscular
Execução
1. Sentado num banco, faça a pegada na barra com afastamento das mãos igual à largura dos ombros; palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Abaixe lentamente o peso (à frente), até que toque a parte superior do tórax.
3. impulsione verticalmente para cima até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
Músculos envolvidos
Primário: Deltoide anterior.
Secundários: Deltoide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.
Efeito anatômico
Espaçamento das mãos: É preferível uma pegada na largura dos ombros, visando o deltoide anterior. Pegadas mais abertas na barra minimizam a contribuição dos tríceps, mas à medida que a pegada fica mais aberta, aumenta o risco de lesão de ombro.
Amplitude de movimento: Uma repetição mais curta, em que o desenvolvimento de ombros termina um pouco antes do bloqueio, mantém a tensão no deltoide.
Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé, e impede que haja “batota” na elevação do peso para cima com o uso do impulso ganho pelas pernas.
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