Ombros: Desenvolver Músculos Fácil e Rápido
Ombros: Desenvolver Músculos de Forma Fácil e Rápido
Execução
1. Sentado num banco, comece com os halteres fixos ao nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.
3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.
Músculos envolvidos
Primário: Deltoide anterior.
Secundários: Deltoide lateral, tríceps, trapézio. peitoral superior.
Efeito anatômico
Pegada: A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a posição da mão (i. e. pegada). O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente trabalha tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral do deltoide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltoide anterior trabalhe de forma mais puxada. minimizando o envolvimento da cabeça lateral. Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltoide anterior.
Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra “batota” na elevação do peso para cima com o uso do momento.
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