shoulder press ombros

Ombros: Desenvolver Músculos Fácil e Rápido

Ombros: Desenvolver Músculos de Forma Fácil e Rápido

Execução

1. Sentado num banco, comece com os halteres fixos ao nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente.

2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

Músculos envolvidos

Primário: Deltoide anterior.

Secundários: Deltoide lateral, tríceps, trapézio. peitoral superior.

Efeito anatômico

Pegada: A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a posição da mão (i. e. pegada). O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente trabalha tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral do deltoide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltoide anterior trabalhe de forma mais puxada. minimizando o envolvimento da cabeça lateral. Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltoide anterior.

Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra “batota” na elevação do peso para cima com o uso do momento.

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Ombros: Como Treinar e Desenvolver com Halteres
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Ombros: Como Treinar e Desenvolver com Halteres
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Desenvolvimento e treino de ombros eficaz (shoulder press) com halteres fixos. Leia mais para saber tudo.
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