shoulder press ombros

Desenvolver músculos dos ombros de forma fácil

Desenvolver músculos dos ombros de forma fácil

Execução

1. Sentado num banco, comece com os halteres fixos ao nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente.

2. Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

3. Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros.

 

Músculos envolvidos

Primário: Deltoide anterior.

Secundários: Deltoide lateral, tríceps, trapézio. peitoral superior.

 

Efeito anatômico

Pegada: A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a posição da mão (i. e. pegada). O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente trabalha tanto a cabeça anterior como a cabeça lateral do deltoide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro (pegada neutra) faz com que o deltoide anterior trabalhe de forma mais puxada. minimizando o envolvimento da cabeça lateral. Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás (pegada supinada), isso maximizará o esforço do deltoide anterior.

 

Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra “batota” na elevação do peso para cima com o uso do momento.

 

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Desenvolver ombros com halteres
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Desenvolver ombros com halteres
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Desenvolvimento de ombros (shoulder press) com halteres fixos. Leia mais para saber tudo.
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