Recuperação muscular como funciona benefícios

Recuperação muscular como funciona benefícios

Recuperação muscular oferece muitos benefícios para quem procura melhores resultados nos treinos e funciona bem tanto para quem quer melhorar o rendimento em cada sessão de treino, como para quem busca hipertrofia muscular. Recuperação muscular eficaz está ligada a um melhor ganho muscular e aumento da performance. Quanto mais rápido recuperamos, mais cedo estaremos preparados para o próximo treino. Além disso, uma boa recuperação dos músculos reduz a possibilidade de lesões e consequentes inconvenientes.

Recuperação muscular como funciona:

– Hidratação: a água é fundamental para que os processos metabólicos se processem na perfeição. A hidratação ajuda o corpo a remover toxinas e subprodutos gerados pelo treino e também a acelerar o transporte de nutrientes para as células.

– Alimentação: lembre-se que a qualidade da nossa energia corporal e muscular depende da qualidade da nutrição.

– Descanso: durma bem porque enquanto dormimos, o corpo regenera os músculos e repara micro-ruturas musculares.

– Respeite o equilíbrio: não ultrapasse os limites do seu corpo. Ir muito além das capacidades e limitações sinalizadas pelo corpo, pode originar lesões desnecessárias e recuperação mais lenta.

O que tomar no pré e pós-treino:  forneça ao corpo nutrientes adequados e essenciais para o melhor rendimento e recuperação muscular mais rápida. Para isso, consuma carboidratos complexos e proteínas de qualidade.

Recuperação muscular e seus benefícios:

– Dores musculares: quanto melhor o corpo recuperar, menores serão as dores nos músculos.

– Mais motivação: quando temos uma boa recuperação, menos preguiça e fadiga sentimos para começar o treino seguinte.

– Rendimento: cada sessão de treino deve ser evolutiva. Quando sentimos dificuldade em completar o esquema do treino, isso pode significar que não estamos a recuperar bem.  

Que suplementos ajudam na recuperação muscular:

É reconhecido que a proteína e os hidratos de carbono influenciam no ganho de massa muscular e na recuperação das fibras musculares após o treino. Além disso, outros suplementos aceleram a recuperação e diminuem a fadiga depois do treino. Por exemplo, os BCAA (aminoácidos essenciais da cadeia ramificada) se tomados antes e depois dos treinos, aceleram a recuperação e reduzem degradação muscular. O magnésio alivia dores musculares, relaxa e promove reparação dos músculos. A creatina aumenta a força e reduz inflamações provocadas pela atividade física.

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