Biceps como ganhar massa muscular e definir

Biceps treino para desenvolver e ganhar massa muscular

Flexão alternada dos antebraços com rotação dos punhos e elevação dos cotovelos

Biceps – Como executar este movimento: Sente-se num banco segurando um haltere em cada mão mantendo os braços em semi-pronação (ver figura 2).
– Inspire e flexione os antebraços sobre os braços, fazendo a rotação dos punhos para fora antes que os antebraços cheguem à posição horizontal.
– Para concluir o movimento de flexão dos antebraços, eleve os cotovelos para finalizar o movimento do exercício para desenvolver os biceps.
– Pode executar este movimento com os dois braços em simultâneo, ou de forma alternada.

Este exercício para ganhar massa muscular nos bíceps solicita os seguintes músculos: braquiorradial, radial, bicep do braço, feixe anterior do deltoide e com menor intensidade o feixe clavicular do peitoral maior.

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