Como Evitar Lesões no Treino – Dicas Práticas
Lesões comuns relacionadas com a prática de exercício e como evitar
Lesões estão relacionadas com a prática de exercício físico. Na busca por um estilo de vida mais saudável, muitas pessoas optam pela prática regular de exercícios físicos. Embora essa seja uma escolha muito positiva, é importante ter conhecimento das lesões mais comuns relacionadas com a prática de exercício e como evitá-las.
Neste artigo, vamos discutir as lesões mais comuns que afetam os praticantes de exercícios físicos e fornecer dicas valiosas para ajudá-lo a evitá-las e manter-se saudável durante e depois do treino.
Lesões comuns relacionadas com a prática de exercício físico
Entorses
A entorse é um tipo de lesão que acontece quando os ligamentos que conectam os ossos de uma articulação são esticados ou rasgados. As entorses podem ocorrer em qualquer articulação, mas são mais comuns nos tornozelos e joelhos. Elas geralmente ocorrem quando há uma torção súbita na articulação, como um movimento brusco ao correr ou pular.
Tendinite
A tendinite é um tipo de lesão que ocorre quando os tendões – as fibras fibrosas que conectam os músculos aos ossos, se inflamam. A tendinite pode ocorrer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum nos ombros, cotovelos, joelhos e tornozelos. A tendinite é geralmente causada por repetição excessiva de um movimento ou uso excessivo da área afetada.
Dor muscular tardia (DMT)
A dor muscular tardia é uma condição em que os músculos ficam doloridos e rígidos após o exercício. Ela geralmente ocorre de 24 a 72 horas após o exercício e é mais comum em pessoas que estão a começar uma nova rotina de exercícios ou que aumentaram a intensidade dos seus treinos.
Distensões musculares
Distensões musculares acontecem quando as fibras musculares são esticadas ou rasgadas. As distensões musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas são mais comuns nas pernas e costas. Elas geralmente ocorrem quando há um esforço excessivo nos músculos ou quando ocorre uma súbita contração muscular.
Como evitar lesões relacionadas com a prática do exercício físico
Para que possa evitar lesões, faça um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício. É importante fazer um aquecimento adequado para preparar o corpo para a atividade física. Isso pode incluir exercícios de alongamento, caminhadas leves ou exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Um bom aquecimento aumenta a circulação sanguínea e ajuda a evitar lesões.
Use calçados adequados
Usar o calçado correto para o tipo de exercício que está a fazer pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Calçados inadequados podem levar a entorses, tendinites e outras lesões.
Aumente a intensidade do exercício gradualmente
É importante aumentar a intensidade do exercício gradualmente para permitir que o corpo se adapte à atividade física. Aumentar a intensidade demasiado rapidamente pode levar a lesões, como distensões musculares e tendinites.
Mantenha a postura correta durante o exercício
Mantenha a postura correta durante o exercício para evitar lesões musculares e de coluna. Se você não souber a postura correta para um determinado exercício, peça ajuda a um profissional de saúde.
Descanse adequadamente
O descanso adequado é essencial para permitir que o corpo se recupere após o exercício. Não se exercite todos os dias sem permitir que o corpo tenha tempo suficiente para descansar e se recuperar.
Procure ajuda médica quando necessário
Se você tiver dor persistente ou lesões que não melhoram com o tempo, é importante procurar ajuda médica para evitar problemas mais graves no futuro.
Conclusão
A prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios à saúde, mas é importante estar ciente das lesões mais comuns relacionadas com a prática de exercício e saber como evitá-las. Através do aquecimento adequado, uso de calçados adequados, aumento gradual da intensidade, manutenção da postura correta, descanso adequado e busca de ajuda médica quando necessário, você pode reduzir significativamente o risco de lesões e manter-se saudável. Lembre-se de que um estilo de vida saudável é uma jornada, não uma corrida, então mantenha-se focado e comprometido com o seu bem-estar a longo prazo.
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