Abdominais: Como Exercitar Facilmente os Oblíquos
Abdominais: Inclinação lateral com haltere fixo
Execução do exercício para abdominais:
1. Dobre o torso para o lado esquerdo. abaixando o haltere na direção do joelho.
2. Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos.
Músculos envolvidos
Primários: Oblíquos, serrátil anterior.
Secundários: Reto do abdome, quadrado do lombo.
Enfoque anatômico
Posição das mãos: Segure um haltere com uma das mãos e com o braço estendido (ao lado do corpo); coloque a outra mão atrás da cabeça.
Posição dos pés: Fique em pé; afastamento dos pés igual à largura dos quadris.
Posição do corpo: Ao se inclinar para o lado direito, você trabalha os oblíquos esquerdos, e vice-versa.
Amplitude de movimento para treinar abdominais: O torso deve dobrar aproximadamente 45° ou até que o haltere fique nivelado com o joelho.
Trajetória do movimento para executar: O torso deve se movimentar diretamente para o lado, sem se inclinar para a frente ou para trás.
Resistência do exercício: Evite usar um haltere pesado para esse exercício. Músculos oblíquos muito grandes, super desenvolvidos, farão com que sua cintura pareça grossa.
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