Braços | Veja como os aumentar!
Braços | Rosca concentrada
Braços | Aumente-os com este excelente exercício! Aprenda e comece já a treinar!
Execução
1. Posição sentada na extremidade do banco. Segure o haltere fixo com o braço
estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa.
2. Faça o exercício de rosca com o haltere na direção do ombro, flexionando o coto-
velo.
3. Abaixe o haltere de volta à posição inicial.
Músculos envolvidos
Primário: Bíceps.
Secundários: Braquial, braquiorradial. músculos do antebraço.
Efeito anatômico
Pegada: A pegada com o dorso das mãos voltado para baixo posiciona a mão em supinação; assim maximiza a contração do bíceps.
Trajetória: A posição do braço propriamente dito (com relação ao chão) muda o enfoque do esforço. Quando o braço esta vertical (ombro diretamente acima do cotovelo), a resistência aumenta com a elevação do haltere e o esforço se concentra na parte superior do bíceps (i. e.pico). Com o braço em um ângulo inclinado (cotovelo a frente do ombro), a resistência no início do exercício é máxima. Assim. o efeito é direcionado para a seção inferior do bíceps no cotovelo.
Amplitude de movimento: O repouso do braço contra a coxa impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar os bíceps.
Posição do corpo: O torso deve permanecer imóvel, apoiado pela mão livre sobre a coxa oposta.
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