Exercicio para quadriceps
Exercicio de extensão das pernas
Modo de execução do exercicio
1. Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos.
2. Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos.
3. Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90°.
Músculos trabalhados com mais intensidade no exercicio
Músculo primário: Quadríceps.
Músculo secundário: Tibial anterior.
Efeito anatômico do exercicio
Posição dos pés neste movimento: Se os dedos estiverem apontando diretamente para cima, você mobilizará igualmente todas as seções do quadríceps. Se os dedos estiverem a apontar para dentro, ocorrerá rotação interna da tíbia, para mobilizar o quadríceps interno ou “músculo em gota” (vasto medial). Se os dedos estiverem apontando para fora, ocorrerá rotação externa da tíbia, para mobilizar o quadríceps externo (vasto lateral).
Espaçamento dos pés neste movimento: Não há muito espaço nos rolos para ajuste do espaçamento dos pés, mas a colocação dos pés juntos terá tendência a mobilizar o quadríceps externo e um espaçamento maior enfatizará um pouco mais o quadríceps interno.
Ajustamento da posição do corpo neste exercicio: Ajuste o seu encosto de modo que a parte posterior do joelho se acomode com conforto contra a borda da frente do seu assento, fazendo com que a coxa toda fique apoiada. A inclinação do torso para trás ou a elevação das nádegas para fora do assento estenderá a articulação do quadril, alongando o reto femoral; dessa forma, essa seção do quadríceps trabalhará mais puxado durante o exercido.
Amplitude de movimento das pernas: O arco de movimento deve ser de aproximadamente 90°. Contraia vigorosamente o quadríceps na parte alta, quando os joelhos estiverem completamente esticados. Para evitar excessiva tensão na rótula neste exercicio, não dobre os joelhos além dos 90°.
Resistência: A resistência é razoavelmente uniforme, mas em muitos dos aparelhos modernos a resistência aumenta ligeiramente com o levantamento do peso. Menor resistência na posição inicial minimizará a tensão através da rótula, com o joelho na posição dobrada.
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