Quer Ganhar Massa Muscular Rapidamente? Saiba Como!
Hoje em dia existem cada vez mais homens e mulheres que querem aumentar e definir a massa muscular para melhorar os níveis de força, por razões de saúde e bem-estar e para melhoria da postura corporal e estética. O treinos de musculação e fitness são a forma mais apropriada de exercícios para estes objetivos. No entanto, não só é necessário um tipo de treino especifico de hipertrofia muscular, mas também a toma de suplementação alimentar adequada aos objetivos e uma nutrição desportiva equilibrada.
Suplementos Alimentares: o suporte dos suplementos alimentares vocacionados para desporto são uma forma segura, conveniente e eficiente para obter resultados positivos. Para isso, sugerimos que veja os melhores Incrementadores de Peso/Gainers, para ganho de peso e massa muscular. Para elevar ainda mais o peso e o volume dos músculos, tem por exemplo as Fórmulas Pré-Treino para potência máxima. Estes suplementos fornecem energia para o treinamento desportivo eficaz e ajudam na recuperação muscular em todo o processo anabólico, resultando num aumento da massa muscular.
Os aumentos do níveis de testosterona conseguem-se com Tribulus Terrestris e ZMA, suplementos alimentares essenciais para criar um ambiente favorável para aumento de massa muscular anabólica. Sugestão: Nutrex Vitrix, SCITEC ZMB6. Às vezes pode ser necessário combinar os dois ou mais tipos de suplementos alimentares para ganhar massa muscular.
Creatina é outro dos suplementos alimentares e desportivos mais comumente usados para integrar o desenvolvimento de massa muscular magra e mais eficaz. A ingestão diária regular de 5gr de MuscleTech Cell-Tech, ou outra fórmula de creatina após o treino junto com 50g de hidratos de carbono, aumenta a força e a maior eficácia dos treinos. Com o uso da Creatina pode fazer mais repetições e levantar mais pesos.
Na prática, a ingestão de proteína é feita através da preferência por carnes brancas e peixes como atum e salmão, e ainda hidratos de carbono que devem ser de absorção lenta e baixo índice glicêmico. Estes carbohidratos podem ser encontrados nas massas, glycomaize, frutas e legumes. Deve haver uma ingestão equilibrada de alimentos em quantidades moderadas, de 3 em 3 horas. Em relação ao conteúdo energético do total de calorias, 40-45% de carboidratos, 30-35% de proteína e 20% de gorduras vegetais, de preferência. Consulte a nossa secção de Proteínas.
Glutamina é considerada um óptimo suplemento alimentar recuperador de massa muscular e impulsionador da hormona do crescimento nos músculos. Portanto, a contribuição da glutamina na nutrição desportiva, é muito importante para os programas de aumento da massa muscular. Pode optar pela glutamina em pó, ou em cápsulas.
Sugerimos ainda os suplementos pró hormonais como o Universal Natural Sterol Complex. Este género de suplementos alimentares dão um aumento direto na produção da hormona do crescimento e trazem benefícios imensos para quem quer ganhar massa muscular e não só!
Poder para ganhar massa muscular: em primeiro lugar devemos considerar a necessidade de alcançar um equilíbrio positivo entre as calorias consumidas no exercício físico no dia a dia e as calorias dos alimentos. Isto é feito, ajustando o consumo de carbohidratos e proteínas que o nosso corpo realmente precisa. Para ganhar massa muscular o atleta deve consumir em média, cerca de 1,5 a 2g de proteína por kg de peso corporal. Poderá chegar a 3g por quilo em alguns casos e 7 a10 gramas de peso corporal de carboidratos por quilo de peso corporal.
