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Abdominais: Como Exercitar Facilmente os Oblíquos

Abdominais: Inclinação lateral com haltere fixo

Execução do exercício para abdominais:

1. Dobre o torso para o lado esquerdo. abaixando o haltere na direção do joelho.
2. Faça com que o torso fique novamente ereto, contraindo os músculos oblíquos direitos.

Músculos envolvidos

Primários: Oblíquos, serrátil anterior.
Secundários: Reto do abdome, quadrado do lombo.

Enfoque anatômico

Posição das mãos: Segure um haltere com uma das mãos e com o braço estendido (ao lado do corpo); coloque a outra mão atrás da cabeça.

Posição dos pés: Fique em pé; afastamento dos pés igual à largura dos quadris.

Posição do corpo: Ao se inclinar para o lado direito, você trabalha os oblíquos esquerdos, e vice-versa.

Amplitude de movimento para treinar abdominais: O torso deve dobrar aproximadamente 45° ou até que o haltere fique nivelado com o joelho.

Trajetória do movimento para executar: O torso deve se movimentar diretamente para o lado, sem se inclinar para a frente ou para trás.

Resistência do exercício: Evite usar um haltere pesado para esse exercício. Músculos oblíquos muito grandes, super desenvolvidos, farão com que sua cintura pareça grossa.

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Abdominais: Como Exercitar Facilmente os Oblíquos
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Abdominais: Como Exercitar Facilmente os Oblíquos
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Abdominais com inclinação lateral com haltere fixo. Fique em pé, segurando um haltere na mão esquerda: coloque a mão direita atrás da cabeça.
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